gaathr.co.uk

May 4, 2009

Creatine: de 2e Weg naar genetische veranderingen.

Filed under: creatine — admin @ 1:36 am
Eric Marchewitz asked:

Creatine is eigenlijk een aminozuur structuur die fungeert als een energiebron in skeletspieren tijdens intense oefening. In rust, creatine is phosphorylated te vormen phosphocreatine. Tijdens intense oefening, dit phosphocreatine wordt gebruikt door de spieren te vormen meer ATP; dat betekent meer energie.

Creatine is niet alleen een bron van energie is. Creatine staat bekend om water in de spiercellen. Deze stijging in het water verhoogt de druk in de spier, resulterend in een oprekken van de spiervezels. Stretch is een van de krachten bekend te veroorzaken een toename van de eiwitsynthese in spiercellen. Verhoogde eiwitsynthese betekent een positieve stikstof balans en een toename van de skeletspier groei.

Iedereen denkt dat zij weten hoe creatine bouwt spier, maar ze weet niet over een enkele weinig bekende onderzoeken met creatine en satelliet cellen. Creatine staat bekend om de satelliet cel productie en wanneer op de juiste tijd (die we later zullen zien) en in de juiste verhouding, kunt u het meeste uit uw creatine suppletie.

Creatine is gemeld om spier energie output per opladen ATP en toenemende cellulaire energie output. Dit is een belangrijk aspect van wat creatine kan doen voor de bodybuilder of powerlifter, maar het is niet het enige verhaal.

Creatine is aangetoond dat een krachtige promotor van satelliet cel meningsuiting, die weer leidt tot nieuwe spiercellen te vormen! Dit is een geweldig vinden, maar we onderzocht en realiseerde zich dat creatine timing en creatine ratio’s zijn een belangrijk deel hoe creatine kan worden gebruikt voor het bouwen spier.

Creatine kan ook gebruikt worden synergetisch met de andere voedingsstoffen in dit boek op te bouwen spier, verhoging van uithoudingsvermogen en vooral helpen in satelliet celdifferentiatie. Wij kunnen u precies laten zien wat de beste manier is gebruik te maken van creatine in de volgende fragmenten van opleiding en voedingsstoffen tijdschriften. Bij het kiezen van een goede creatine product, kijk voor een gemengde creatine vullen met behulp van geavanceerde methoden levering. Bijvoorbeeld, LG Sciences Cold Fusion EX ™ maakt gebruik van een combinatie van creatine levering methoden om u de beste combinatie creatine product op de markt. Het is een mengsel van Creatine Ester, Creatine Malate en andere Creatine vormen om u een constante en stabiele release van creatine zonder zwellen associeert met Creatine andere creatine producten. Cold Fusion EX wordt geleverd met ingrediënten om de conditie en prestaties, zodat u maximale winst in de fitnessruimte en de mogelijkheid om jezelf verder dan u ooit voor mogelijk!

De wetenschap achter creatine en satelliet celproliferatie is aangetoond in de literatuur en is hieronder samengevat in een aantal samenvattingen. Dit is de reden waarom creatine is de veiligste en meest effectieve aanvulling ooit gecreëerd voor bodybuilders en momenteel perfect voor iedereen jonger dan 21. Creatine geeft je energie, verbetert de prestaties en heeft ook waarde als anti-aging supplement voor de ouderen. Het is triest dat creatine heeft gekregen zo’n slechte rap in de pers, want het is een van de meest veilige en effectieve aanvulling op de markt. Het punt? Niet overslaan op de Creatine als u zoekt op te bouwen ERNSTIGE spier.

Dietary creatine monohydraat suppletie verhoogt satelliet cel mitotische activiteit tijdens compenserende hypertrofie.

Dangott B, Schultz E , Mozdziak PE.

Afdeling Anatomie van de Universiteit van Wisconsin-Medical School, Madison, USA.

Nutritionele status invloeden spier groei en de atletische prestaties, maar er is weinig bekend over de effect van voedingssupplementen, zoals creatine, op satelliet cel mitotische activiteit. Het doel van deze studie was te onderzoeken of het effect van orale creatine suppletie op spier groei, compenserende hypertrofie en satelliet cel mitotische activiteit. Compenserende hypertrofie werd geïnduceerd in de rat plantaris spier door het verwijderen van de soleus en gastrocnemius spieren. Onmiddellijk na de operatie, een groep van zes ratten werd verstrekt met verhoogde niveaus van creatine monohydraat in hun dieet. Een andere groep van zes ratten werd gehandhaafd als een niet-aangevuld controlegroep. Twaalf dagen na de ingreep, alle ratten werden geïmplanteerd met mini-osmotische pompen met de thymidine analoog 5-broom-2′-deoxyuridine (BrdU) naar label mitotically actieve satelliet cellen. Vier weken na de eerste operatie van de ratten werden gedood, plantaris spieren werden verwijderd en gewogen. Vervolgens BrdU-gelabeld en niet-BrdU-label kernen werden geïdentificeerd op enzymatisch geïsoleerde myofiber segmenten. Spiermassa en myofiber diameters waren groter (P <0,05) in de spieren die onderging compenserende hypertrofie in vergelijking met de controle op de spieren, maar er waren geen verschillen tussen de spieren van creatine-aangevuld en niet-creatine-aangevuld ratten. Ook compenserende hypertrofie resulteerde in een verhoogde (P <0,05) aantal BrdU-label myofiber kernen, maar creatine suppletie in combinatie met de compenserende hypertrofie resulteerde in een hoger (P <0,05) aantal BrdU-label myofiber kernen in vergelijking met de compenserende hypertrofie zonder creatine suppletie. Zo creatine suppletie in combinatie met een toegenomen functionele belasting resulteert in verhoogde satelliet cel mitotische activiteit.

CREATINE suppletie wordt het steeds VERHOGING VAN SATELLITE CELLEN EN MYONUCLEI NUMMER IN MENSELIJK skeletspieren veroorzaakt door krachttraining.

Aagaard P.

Inst of Sports Medicine Kopenhagen.

De huidige studie onderzocht de invloed van creatine en eiwit suppletie op satelliet cel frequentie en myonuclei aantal in menselijk skeletspier gedurende 16 weken van zware weerstand opleiding. In een dubbel-blinde ontwerp tweeendertig gezonde mannelijke proefpersonen (19-26 jaar) werden toegewezen aan krachttraining (STR), terwijl de ontvangst van een getimede opname van creatine (STR-CRE) (n = 9), proteïne (STR-PRO ) (n = 8), placebo (STR-CON) (n = 8) of als een niet-opleiding controlegroep (CON) (n = 7). Suppletie werd dagelijks (STR-CRE: 6.24 g creatine monohydraat, STR-PRO: 20 g eiwit, STR-CON: placebo). Bovendien getimede eiwit / inname placebo werden toegediend op alle opleidingen. Spier biopsieën werden verkregen op wks 0, 4, 8 (wk 8 niet CON) en 16 van resistentie opleiding (3 dagen / wk). Satelliet cellen werden geïdentificeerd door immunohistochemie. Spier betekent vezels (MFB) werd bepaald na histochemical analyse. Alle opleidingen regimes werden gevonden om het aandeel van satelliet cellen echter aanzienlijk grotere verbeteringen werden waargenomen met creatine suppletie op wk 4 (in vergelijking met STR-CON) en op wk 8 (in vergelijking met STR-PRO en STR-CON) (p < ; 0.01-0.05). Op wk 16, satelliet-cel aantal was niet langer een verhoogde in STR-CRE, terwijl hij bleef verhoogde in STR-PRO en STR-CON. Bovendien creatine suppletie resulteerde in een toename van het aantal myonuclei per vezel en stijgingen van 14-17% in MFB op wks 4, 8 en 16 (p <0,01). In tegenstelling, STR-PRO toonde stijging van MFB alleen in de latere (16 wks, +8%) en STR-CON alleen in de vroege (wk 4, +14%) fasen van de opleiding, respectievelijk (p <0,05). In STR-CRE een positief verband werd gevonden tussen de procentuele stijgingen van de MFB en myonuclei van baseline tot week 16, respectievelijk (r = 0,67, p <0,05). Geen veranderingen werden waargenomen in de controlegroep (CON). Kortom, de huidige studie toont voor de eerste keer dat creatine suppletie in combinatie met krachttraining versterkt de opleiding-geïnduceerde stijging van de satelliet cel aantal en myonuclei concentratie in menselijk skelet spiervezels, waardoor een betere spierweefselstructuur groei in reactie op krachttraining .

De effecten van ergogenic tinverbindingen op myogenic satelliet cellen.

Vierck JL, Icenoggle DL, Bucci L, Dodson MV.

Muscle Biology Laboratory , Department of Animal Sciences, Washington State University, Pullman, WA 99164, USA.

DOEL: Een reeks studies werden uitgevoerd in die verbindingen vaak getoond worden ergogenic steun voor sterkte atleten als oraal in te nemen werden geëvalueerd voor hun mogelijkheden om rechtstreeks induceren postnatale spier stamcel proliferatie of differentiatie / fusie in vitro. METHODS: Compounds getest werden creatine monohydraat, pyruvaat creatine, L-glutamine, dehydroepiandrosterone (DHEA), androstenedione, Ma Huang (Ephedra sinensis) extract, en Zhi Shi (Citrus aurantium) extract. Dulbecco’s modified eagle medium, aangevuld met minimale niveaus van serum en antibiotica, werd gebruikt als de eerste auto voor de test verbindingen. Vervolgens wordt een bepaald medium behandeling als ITTC werd gebruikt. Satelliet cellen werden blootgesteld aan deze stoffen voor de aangegeven tijden en vervolgens geëvalueerd door het tellen van mononucleated en multinucleated (gesmolten) cellen. RESULTAAT: In het serum-containing media, geen van de behandelingsgroepen weergegeven toegenomen proliferatie meer dan die van de controlegroep. Echter, in de differentiatie culturen, 0,10% creatine monohydraat verhoogde differentiatie boven dat van het controle-culturen. Bij 0,10% creatine monohydraat werd toegevoegd aan gedefinieerde media formuleringen, alle behandelingen, maar een bewezen grotere differentiatie boven de 0,5% serum controle. Tijdsverloop experimenten, die volgde op het effect van 0,10% creatine monohydraat in ITTC gedefinieerd media meer dan 120 uur, suggereerde dat cellen blootgesteld aan deze behandeling gedifferentieerde eerder en op een hoger niveau dan de cellen blootgesteld aan ITTC alleen. CONCLUSIES: Creatine monohydraat in de vorm geïnduceerde differentiatie van myogenic satelliet cellen. Andere agenten onderzocht niet verhoogde satelliet cel proliferatie of differentiatie. Deze resultaten voor de initiële bewijs voor een mechanistische begrip van de waargenomen effecten in vivo van toegenomen spierkracht grootte en sterkte van creatine suppletie.

Update me when site is updated

May 1, 2009

The Creatine Review - Creatine Facts

Filed under: creatine — admin @ 11:13 pm
john ferreira asked:


What Is creatine?

Creatine is the most popular and commonly used sports supplement available today. It is not a herb, mineral, vitamin nor is it a hormonal supplement like steroids or prohormones and is formed naturally in our bodies from amino acids from foods such as beef and many types of fish and is stored as creatine phosphate. About 120 grams are stored in an average human body.

As a dietary supplement creatine is relatively new but as a scientific discovery it dates back to the 1830’s when it was discovered as a component of skeletal muscle. Contrary to what some media reports in recent years have eluded to, creatine has never been shown to be harmfully toxic.

Creatine is directly involved in ATP (adenosine triphosphate) which is the building block of our cells. Increases of oxidative stress and our cells inability to produce enough energy molecules such as ATP is a characteristic of the aging cell and may be found in many disease conditions. In fighting off the aging process, it may be helpful to maintain high levels of antioxines and ATP.

How does creatine work?

Creatine works by giving our muscles the ability to refuel quickly and generate more energy. The ATP in our bodies will lose phosphate molecules and become adenosine diphosphate (ADP), but to produce energy again it must be converted back to ATP. When tthe ATP is in this depleted state it can be recharged by creatine phosphate, which is the creatine that is stored in our cells. So, larger amounts of creatine phosphate gives the ATP a bigger and faster charge which translates into more performance time for you. This is good news for short duration sports like sprinting, football, baseball, and weightlifting.

Proven benefits of creatine.



increases strength

increases lean body mass

increases endurance

improves cognitive brain function & reduces mental fatigue

increases anti oxidant status in your body

helps fight sarcopenia (anti-aging)



Creatine research.

In recent years creatine has become one of the most researched and safe supplements offering much promise in a wide range of uses. Mainstream media reports have favored poorly substantiated scare stories in favor of it’s proven research in mental health, physical fitness, and anti aging atributes.

Research has proven that creatine can dramaticaly increase muscle growth in the human body. Not only that, newer research is showing that creatine supplementation is helping to:



reduce fatigue

modulate inflamation

improve funtionality of the brain

improve scarcopenia (aging muscle loss)

improve Huntington’s disease

improve symptoms of Parkinson’s disease



There was a study done involving 266 people with muscular dystrophy where they were given creatine supplements both long-term and short-term to see if any positive results could be made. The findings were muscle strength improved by an average of 8.5%. Also, the creatine users gained an average of 1.4 pounds of lean body mass whereas patients talking a placebo gained none.



Update me when site is updated

April 22, 2009

Hechos de la creatina:

Filed under: creatine — admin @ 9:11 pm
John Decker asked:


En los 5 a

Update me when site is updated

April 14, 2009

Creatine Lowdown

Filed under: creatine — admin @ 3:25 am
Creatine, a nitrogenous organic acid, is a natural component of skeletal muscle in vertebrates, including human beings. It helps to supply energy to our muscle cells, and when taken as a dietary supplement, increases the body’s capacity for work. As the creatine supplement is popular among athletes that want to gain muscle mass and improve their performance, there is an ongoing debate surrounding the use of creatine supplements today. Even though sport-governing bodies have not banned the supplement yet, some countries have placed a strict ban on its use.

Creatine was first identified in 1832 by French scientist and philosopher, Michel Eugene Chevreul, who named it after the Greek word for flesh, kreas. Soon afterwards, a German scientist, Justus von Liebig helped promote a commercially available extract of meat, on the grounds that it would give the body strength for extra work. The secret ingredient in this enigmatic meat extract was, of course, creatine!

This important acid can be found in our muscle tissues, supplying much-needed energy for muscle contraction to our bodies. The acid finds a way in each time we consume meat or fish; in fact, almost half of the creatine stored in our bodies originates from food.

Creatine functions as part of a coordination based on arginine/phosphoarginine and operating in lots of invertebrates. By the presence of this energy shuttle, the ATP/ADP ratio is kept high. This ensures that the level of free ATP energy stays on top, while also minifying the loss of adenosine nucleotides; thus also preventing cellular dysfunction.

The human body mainly synthesizes creatine in the liver, using parts from three amino acids, namely arginine, glycine, and methionine. Ninety five percent of this creatine is later stored in our skeletal muscles, while the brain, the heart, and the testes get to keep the remaining five percent. It’s important to note that genetic deficiences in the creatine biosynthetic pathway may often result in severe neurologic imperfections.

The endogenic synthesis of creatine in the human liver is adequate for normal functioning of the human body. In other words, vegetarians do not suffer from creatine deficiency even though vegetables do not contain creatine. However, scientific studies show us that an addition of creatine intake to a vegetarian diet does indeed enhance physical performance. Chemical synthesis with plant-derived amino acids is the method employed in obtaining vegetarian creatine; in fact it is the only method we know of at this time.

Scientists continue to investigate the benefits of creatine supplementation in treating muscular, neurological, and neuromuscular diseases. Studies have already revealed that creatine is effective in extending the lives of mice with the degenerative neural disease: amyotrophic lateral sclerosis; and can cause modest improvements in the power output of people with a range of neuromuscular disorders.

In the human body, creatine is broken down to creatinine, before taking the exit route which eliminates the acid through the kidneys. Creatine also acts as a means of diagnosis as doctors and health facilities determine kidney functioning by routinely measuring blood creatinine. As an e.g. renal failure is indicated by high creatinine serum levels.

Leaving out the cases of creatine abuse, studies have shown that short-term creatine supplementation in healthy individuals, increasing the activity of myogenic cells, is actually quite safe. Yet, there is still a debate over the incidence of muscle cramping which may result as a side-effect of creatine use. Moreover, scientific research has also revealed that creatine supplementation increases both total and fat-free body mass.

Following the 1992 Olympics in Barcelona, creatine received great mass media attention when it was discovered that a number of the athletes had used it as a supplement. The Times in August of that same year reported that the 100 meters gold medal, Linford Christie, had utilized it as a dietary supplement prior to the Olympics, while an article appearing in Bodybuilding Monthly labeled the 400-meter hurdle gold medalist’s victory as a product of creatine use. It was further brought to public attention that quite a few medal-winning British rowers had used creatine while preparing for the Barcelona games.

This media attention, which generated in 1992, is still in full-swing, what with the controversy surrounding the usage and banning of creatine as a supplement, and the worldwide attention the debate has awakened.



By: Terry Bytheway

About the Author:

http://www.creatinejournal.com providing free information and articles on creatine and creatine side effects.



Update me when site is updated

April 11, 2009

How Creatine Helps To Build Muscle

Filed under: creatine — admin @ 9:21 am
Shawn Lebrun asked:

Creatine monohydrate can help you build muscle, make you stronger, more agile and you.

Several studies have proven that when creatine supplements are used, along with exercise, may be significant progress in muscle strength and endurance. It has also been shown to improve muscle strength and reduce recovery time after a work out.

Creatine monohydrate works best for activities that require rapid or intense effort. Activities such as weightlifting to build muscle and Sprinting are examples of this type of activity. If you are a marathon runner, you can not see the same kind of results.

About 93% of the creatine in your body is stored in muscles. The reason that is stored in muscle is that it plays a key role in providing your body with a boost of energy needed for the job.

The normal energy cycle of the muscle requires a substance called adenosine triphosphate or ATP for fuel. Normally, the muscle has enough ATP to fuel an explosion on board to work approximately 6 seconds.

Creatine restores the ATP to a state in which they can act as fuel for muscle and continue the burst of activity for about another 6-12 seconds. This is how it helps build muscle.

A good analogy is to think of the muscle as a high performance engine. ATP is the gas engine and creatine is an octane booster that allows you to get better performance from your engine.

The most common include the effects of creatine more muscle and increased production of muscle tissue.

This translates into more repetitions, more weight lifted and / or the ability to sprint faster. More work equals more muscle and more muscle equals increased strength and endurance.

addition to helping to build muscle, creatine has been shown to reduce muscle soreness and recovery time needed between work outside. Obviously, pain can be a negative factor when it comes to elaborate.

Activities such as jogging or running may not benefit from the creatine supplementation as weight lifting. The muscles work slower for these activities and seem to be able to restore ATP at a rate that meets the needs.

Creatine occurs naturally and can be produced by the body. It is found in beef, pork, salmon, cod, herring and tuna.

But it is impractical to eat the amount of food required to reach the amount of creatine supplements you want. Supplementation of creatine also lets you know the exact amount of creatine you are getting.

The usual dose of creatine is between 5 and 10 grams per day. For faster results you can "load" the muscles by taking between 15-20 grams of creatine for approximately 5 days.

Once you've loaded the muscles you can maintain the creatine level by taking the normal creatine dose approximately 30-60 minutes before a work out.

Because it is excreted through the kidneys, and due to the increased risk of dehydration, creatine supplements are not recommended for people with kidney disease.

When you first start taking creatine supplements you may notice an immediate weight gain of between 2 to 5 pounds.

Creatine causes your muscles to store more water which seems to help build more muscle. This is a side effect that causes many people to think that creatine is similar to anabolic steroids. Creatine is an amino acid, not to build muscle in the body in the same way that steroids do.

The results of creatine supplements vary from minor to significant depending on the person using them. Several factors come into play that affect the results.

age, sex, work intensity and frequency as well as the amount of creatine store you start with all play a role in the results it achieves.

If you have any chronic illness or are on prescription medications for your heart, blood pressure or other medical conditions you should always consult your doctor before taking creatine.

If you're looking to build muscle using only safe, effective, creatine may be the supplement to help you do it.



Update me when site is updated

March 24, 2009

Kreatyna - Poprawia wydajność Mascular

Filed under: creatine — admin @ 1:10 pm
Jenny asked:




Kreatyna



Poprawia wydajność mascular

Kreatyna

została odkryta przez francuski naukowiec, Chevreul w 1835 roku. A modułu wychudły mięśni

natomiast w nazwie Kreatyna. Kreatyna jest pochodna związków syntetyzowanych z

aminokwasów oparta. Kreatyna jest dostarczania energii do komórek mięśniowych. Kreatyna działa jako

miejscem w komórce na energię, że pochodzi z pożywienia. Nie ma energii lub

źródła energii w sobie. Kreatyna tylko działa jak nieobciążania baterii podczas

za energię z pożywienia, staje się głównym źródłem energii do natychmiastowego

beztlenowej skurcz mięśni szybkich włókien mięśniowych.

Kreatyna jest stosowany głównie jako suplementy odżywcze. Kreatyna suplementacja

poprawia wydajność podczas mascular wysokiej intensywności. Kreatyna na łatwość

jest niezbędny dla aktywności mięśni wraz z badaniem, że dzikie zwierzęta

zawierają zbyt więcej (około 10-razy więcej) kreatyny niż zwierzęta trzymane w

uwięzienia. Do najczęściej używanych formie syntetycznej monohydrat kreatyny jest

soli.

Kreatyna monohydrat jest cząsteczka kreatyny wraz z cząsteczką

wody. Kreatyna monohydrat kreatyny zawartość mięśni wzrosła o około 20%

. Kreatyna zwiększa aktywność komórek myogenic jego zdolność do

przekształcić się w nowych komórek mięśniowych. W Kreatyna produkowanych w organizmie jest

przekształcony w cząsteczki znane jako "phosphocreatine". Phosphocreatine sklepach

energii w tkanki mięśniowej, szczególnie mięśni i dobrowolne w nerwowy

systemu wymaga dużych ataki energii nagle.

Kreatyna suplementy sportowe może nieznacznie zwiększyć wydajność w

wysokiej intensywności beztlenowych powtarzalnych rowerowych sprints. Przyjmowaniem kreatyny może

podniesienie poziomu phosphocreatine w mięśniach do 20%. Należy zauważyć,

kreatyny nie ma znaczącego wpływu na ćwiczenia aerobowe. W dłuższej perspektywie,

wzrost całego ciała woda jest zgłaszane być proporcjonalna do wagi zyski,

co oznacza, że procent całego ciała wody nie jest znacząco < br />
zmianie. Skala wagi zyski w trakcie szkolenia w ciągu kilku tygodni

twierdzą przeciwko retencji wody teorii.

Kreatyna Korzyści:

Kreatyna suplementacja zwiększa zarówno całkowitego i odtłuszczonej masy ciała. Kreatyna monohydrat wykorzystania w chorobami serca niepowodzenia pacjentów. Aby wzmocnić swoje zdolności body' do białek wewnątrz włókien mięśniowych. Kreatyna jest przeprowadzane na mięśnie przez krwiobiegu. Kreatyna jest ważnym źródłem energii dla skurcz mięśni. Wzmocniona wytrzymałość podczas workouts. Przydatność w leczeniu zaburzeń nerwowo. Kreatyna może zmniejszyć cholesterolu aż o 15%. Kreatyna może zwiększyć produkcję hormonu wzrostu. Kreatyna promowanie chude-mięśniowe i zmniejszenie masy mięśniowej zmarnuje. Ograniczenie skurcze serca, a tym samym zwiększenie funkcji serca.





Kreatyna środki ostrożności:

Dietetyczne dodatki powinny być podejmowane jedynie pod nadzorem.

Kreatyna uzupełnia należy unikać przez dzieci. Wysokie ciśnienie krwi lub choroby wątroby, młodzieży, kobiet w ciąży, matki karmiące i nikogo na ryzyko choroby nerek takich jak osoby chore na cukrzycę. Kreatyna nie powinna być używana przez każdego, kto ma już problemów nerek.





Kreatyna Usage:

2 do 5 tabletek na krótko przed wykonywania i 2 do 3 tabletki później. Gdy

początku

Kreatyna suplementacja, biorąc 5 tabletek 4 razy na dobę przez 5 dni

maja zoptymalizować wyniki.

Więcej artykułów Zdrowia uprzejmie odwiedź naszą stronę:

http://www.getnutri.com/articles



Update me when site is updated

March 13, 2009

Voordelen van Creatine

Filed under: creatine — admin @ 6:47 am
Graeme Muir asked:


Rekening Creatine als aanvulling te helpen het lichaam te verhogen winkels is gevonden om te helpen verhogen gewicht opleiders sterkte met ongeveer 10-15 procent plus kan ook leiden tot grotere spiermassa. Sommige studies hebben ook geconstateerd dat het helpt de organen vet percentage als goed. Creatine maakt de spieren trek meer water zal ze lijken groter en voller. De voordelen hiervan is dat dit helpt verminderen vermoeidheid en ook kunnen de spiervezels scheur meer waardoor meer een stimulans voor spier-groei. Creatine is ook gevonden te kunnen buffer van de effecten van melkzuur in de spieren. Al deze effecten hebben een betere prestatie in de sportschool.

De wetenschappelijke naam voor creatine is Methyl-guanidinezout-azijnzuur is vervaardigd uit Arginine, Glycine en Methionine. De lever kan vervaardigen creatine plus is het ook verworven via voedsel dat creatine rund, tonijn, zalm, varkensvlees en andere vleessoorten. Vegetariërs zijn gevonden te hebben lagere niveaus van creatine dan niet-vegetariërs. Een 75kg persoon zal hebben over 120gms van creatine in hun lichaam. En 95-98% van deze hoeveelheid is opgeslagen in de spieren van het lichaam.

De spieren kunnen ongeveer 3,5 tot 4 gram per kilogram spieren. Met het nemen van extra creatine kan dit oplopen tot vijf gram per kilogram spiermassa die in een 75 kg persoon kunnen maximaal 160gms in totaal. Het lichaam breekt en vervangt de winkels van creatine op ongeveer 2 gram per dag.

Ongeveer de helft hiervan is van voedsel en de andere helft wordt geproduceerd in de liver.The doel van creatine in op steun in de energie-routes van de spieren. ATP spieren gebruiken voor energie. Dit ATP wordt omgezet in ADP. De creatine dan helpen converteert is terug naar de ATP en de spier kan blijven doen werken. De theorie achter creatine suppletie is dat als de spieren meer creatine in hen dan kunnen ze helpen meer ATP en het lichaam kan niet meer werken.

Twintig gram per dag moeten worden genomen voor de eerste week en vervolgens na die ongeveer vijf gram per dag nodig is. Wanneer creatine suppletie wordt aangevuld duurt het ongeveer 4-6 weken voor de niveaus om terug te keren naar normaal. De creatine is het beste geabsorbeerd indien gemengd met een hoge glycemische drank zoals vruchtensap. Dit leidt tot het lichaam om insuline die helpt bij het station creatine in de spiercellen. Onderzoeken is gebleken dat het maximale effect wordt bereikt wanneer nuttigen creatine met 100grams van eenvoudige suikers of een vijftig-vijftig mengsel van suikers en eiwitten. Neem niet creatine met cafeïne (koffie, cola), zoals studies hebben geconstateerd dat cafeïne een ontkenning van de effecten van creatine.

Bij het nemen van creatine altijd om ervoor te zorgen dat u veel water. Creatine veroorzaakt meer vocht te worden opgeslagen in de spieren en dit kan leiden tot uitdroging en cramping plus extra creatine zal worden verwijderd door de nieren, dus het is best te drinken veel water. Geen rekening met zure dranken zoals grapefruitsap als deze beginnen te breken omlaag.

Creatine wordt beschouwd als de meest belangrijke aanvulling te nemen na eiwit, dus als je wil winnen spier toename kracht en verliest vet dan creatine is een goede keuze voor je.



Update me when site is updated

March 7, 2009

Ihre Masse mit Creatine akg

Filed under: creatine — admin @ 5:20 am
David Monyer asked:


Die beliebtesten Ergänzung zu kommen in der Bodybuilding-Welt ist, natürlich, Kreatin. Zunächst wurde als Creatin Monohydrat, das war ein kreidige Stoff, obwohl es gut für viele Bodybuilder.

Der größte Nachteil für viele Bodybuilder war, dass sie oft in Not-und Darm-Durchfall, weil es saß in den Darm, ziehen im Wasser. Mit weiteren Nutzung dieser Nebenwirkung nachlassen wird für die meisten Bodybuilder. Ein weiterer Nachteil der Creatine Monohydrat Form von Kreatin ist die Menge der Kohlenhydrate notwendig, um die Muskeln zu absorbieren sie. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Insulin erforderlich ist, um die Kreatin-Transporter in Muskelzellen. Es werden etwa 100 g einfache Kohlenhydrate für alle 5 g Kreatin. Dieser Betrag in Höhe von Kohlenhydraten vor und manchmal nach einem Training führt häufig zu Magen aufblasen, ganz zu schweigen von unnötigen Zucker Kalorien.

Bessere Formen von Kreatin auf den Markt haben in den letzten Jahren im Hinblick auf einige dieser Fragen, als auch Erhöhung Absorption und seine Auswirkungen Muskelaufbau. Einige dieser Produkte sind Creatine Malate, Creatine ethyl ester, Kreatin-Methyl-Ester, und gepufferte Kreatin.

Creatine AKG (Kreatin-Alpha-Ketoglutarat) ist die neueste Formulierung zur Verfügung. Dies wird durch verbindliche AKG und Kreatin-Moleküle zusammen. Sie haben gesehen AKG auch in vielen NO (Stickstoffmonoxid)-Produkte.

Alpha-Ketoglutarat ist ein Vorläufer von Glutamin, was bedeutet, dass mit dieser Ergänzung Sie sich auch Glutamin und Kreatin. Der Hauptvorteil ist jedoch, dass der Darm leichter absorbieren AKG, die verhindert, dass der Durchfall, dass die meisten Bodybuilder Erfahrung, wenn sie Creatine Monohydrat.

Ein weiterer großer Vorteil des Kreatin AKG, ist, dass AKG leicht Kreuze in Muskelgewebe ohne Kreatin-Transporter, was bedeutet, dass Sie nicht mehr benötigen, um in 100 g Kohlenhydrate mit dem Kreatin!

Creatine AKG und wird auch in der Krebs-Zyklus, das ist eine aerobe Energie erzeugenden Weg. Der Krebs-Zyklus ist für die Wiederauffüllung der schnelle Energie in die Muskelzellen in der Workout-Sets. Da Kreatin ermöglicht eine schnelle Energie für die Vollendung mehr Mitarbeiter, AKG und hilft wieder Energie zwischen den Sets, die Kombination der beiden ist ein äußerst wirksames Mittel, um Ihre Energie und Stärke auf hohe während Ihres Workouts.

Außerdem , da Kreatin AKG absorbiert mehr effizient in die Muskulatur, die Sie nicht brauchen, um ganz so viel, wie man es mit Kreatin-Monohydrat.

ich empfehlen die Verwendung von Kreatin AKG Produkt, enthält 2-5 Gramm Kreatin in jedem Dienst. Nehmen Sie eine Portion vor und nach dem Training, und für zusätzliche Leistungen, fügen Sie eine Portion in der Nacht und am Morgen.



Update me when site is updated

Creatine, de Real Muscle Builder

Filed under: creatine — admin @ 2:31 am
David Monyer asked:


Indien eiwit supplementen zijn nummer een, creatine is een zeer nauwe tweede als het gaat om supplementen voor bodybuilders. Bewezen veilig en effectief is, creatine is een afgeleide van aminozuren en is handen van de meest effectieve aanvulling gebruikt door atleten en bodybuilders sterkte om de winst in kracht en spiermassa. Creatine citraat, fosfaat en creatine creatine malaat zijn slechts enkele van de formuleringen die vandaag beschikbaar zijn.

Het juiste gebruik van creatine supplementen kan helpen een bodybuilder toe te voegen vijf of tien kilo pure spieren in geen tijd. Honderden studies zijn gepubliceerd op de veiligheid en effectiviteit van creatine. De meeste van deze studies werden verricht op creatine monohydraat, dat was de eerste en meest fundamentele formulering van creatine te raken van de markt. Creatine monohydraat bleek te zijn veilig en effectief is in de meeste van deze studies.

Hoe creatine werk?

Creatine heeft twee belangrijke functies voor bodybuilders. Ten eerste, creatine vergroot de omvang, of het volume van de spiercellen, de hoeveelheid water die elke cel kan houden. Deze lichte toename van elke cel oorzaken de gehele spier te breiden die triggers nog verder spier groei. De tweede belangrijke functie van creatine is dat spiercellen met onmiddellijke energie in de vorm van ATP (adenosine trifosfaat), dat is absoluut noodzakelijk voor het uitvoeren van bodybuilding oefeningen. Na extra ATP in de spiercellen kunt u voor het uitvoeren van meer herhalingen dan je normaal zou kunnen, dat zich vertaalt in een grotere spier groei.

Helaas, creatine is alleen effectief voor ongeveer 70% van de atleten en bodybuilders. Degenen die niet reageren op creatine kan al genoeg creatine fosfaat in hun spieren die te vullen met creatine maakt niet veel verschil.

Verschillende soorten Creatine Formuleringen.

Creatine Monohydraat .

Creatine monohydraat was de eerste creatine supplement beschikbaar en is nog steeds de goedkoopste vorm van creatine. De meeste mensen reageren goed op deze grondregel creatine poeder, hoewel sommige mensen ervaren bloating, diarree of krampen. Dit wordt meestal veroorzaakt door vormen van creatine die nog niet zijn grond in een boete genoeg poeder. Bijna alle merken van creatine monohydraat op de planken vandaag gemicroniseerde creatine, die een gemakkelijk gemengd fijn poeder. Als je besluit te houden met creatine monohydraat, moet u ervoor zorgen dat het de gemicroniseerde versie. Dit is het type van creatine die ik gebruik en het werkt geweldig voor mij, en het is goedkoop!

Creatine Watervrije.

Creatine watervrij is gewoon creatine met het water molecuul verwijderd . Dit maakt de creatine poeder iets meer zuiver, maar dit is een klein voordeel. Er is weinig verschil tussen creatine watervrij en creatine monohydraat.

Creatine Citraat.

Creatine citraat kwam kort na creatine monohydraat opgedaan populariteit. De creatine citraat product wordt gecreëerd door bindende creatine moleculen en citroenzuur moleculen. Citroenzuur wordt gebruikt voor de productie van energie, en de theorie is dat, wanneer met creatine, de combinatie zou meer spier energie dan creatine genomen door zelf. Hoewel dit klinkt goed, het is nooit bewezen door middel van onderzoek. Creatine citraat, vergeleken portie voor portie, benodigdheden, ongeveer 40% minder dan de creatine monohydraat vorm, maar het kan ontbinden gemakkelijker in water.

Creatine Fosfaat

Creatine fosfaat Ook popped up snel na creatine monohydraat eerste hit de toeslag markt. De creatine fosfaat versie bestaat uit een fosfaat molecuul en een creatine molcule gebonden samen. De binding van deze twee moleculen normaal plaatsvindt binnen de spier cel en is iets dat moet plaatsvinden een order voor creatine om doeltreffend te zijn op alle. Creatine fosfaat was erg populair toen het voor het eerst uitkwam. Echter, de meeste bodybuilders ontdekte dat het iets minder effectief dan creatine monohydraat.

Creatine Malate

malaat Creatine is een van de nieuwste vormen van creatine. Het is gemaakt door bindende creatine en appelzuur. Appelzuur evenals citroenzuur, is een tussentijds onderdeel van de Krebs cyclus, dat is de metabole route die leidt aërobe energie in de spier. Dit betekent dat appelzuur is belangrijk voor energie creëren die geloofd om creatine malaat krachtiger is dan creatine monohydraat. Creatine malaat ook lost makkelijk op in water en zorgt voor minder maag ongemak. Helaas, onderzoek op het gebied van creatine malaat is zeldzaam in deze tijd, zodat de voordelen ervan zijn nog steeds in kwestie.

Creatine Ester.

Creatine Ester is een van de meer recente formuleringen van creatine , en staat bekend als creatine ethyl ester hydrochloride. Ontwikkeld door wetenschappers van de Universiteit van Nebraska Medical Center, deze versie van creatine is eigenlijk een alcohol gemengd met zuur. De theorie achter deze formulering is dat het zal de creatine blijft celmembranen meer gemakkelijk in de darmen en spiercellen. Dit moet de creatine op te vangen en rekening houdend spiercellen veel sneller dan de andere vormen van creatine.

Gazeus Creatine.

Creatine Deze formulering is al bijna net zo lang als monohydraat en indien gemengd met water, creaqtes een fiasco. De formulering is meestal een creatine citraat of creatine monohydraat meng samen met bicarbonaat en citroenzuur, waardoor de gazeus ingang te scheiden van de drager van de creatine. De creatine die overblijven kunnen ontbinden gemakkelijker in water, en is verhinderd worden vernietigd door de maag zuur en kunnen beter worden geabsorbeerd in het darmkanaal. Sommige studies hebben bevestigd dat dit type van creatine inderdaad stabiel blijven in het water veel langer dan creatine monohydraat doet. Dit zou een goede formulering van creatine te gebruiken als u van plan bent op het mengen van het enkele uren voordat u het drinkt.

Magnesium Creatine.

Dit is een vorm van creatine dat is gebonden aan een magnesium molecuul. Dit beschermt de creatine uit maag zuur en maakt het mogelijk om gemakkelijker te worden geabsorbeerd. Magnesium aanwezig moet zijn om creatine fosfaat te worden omgezet in ATP, wat leidt tot energie in de spier. Ten minste een studie is gebleken dat deze vorm van creatine zorgt ervoor dat de spieren te nemen in meer vloeistof en geeft meer kracht dan het nemen van creatine en magnesium apart. Als u op zoek bent naar twee gebruik van dit type van creatine, ben je beter af te kopen de werkelijke combinatie, in plaats van alleen het toevoegen van magnesium als een aparte toeslag.

Met alle verschillende vormen van creatine die vandaag beschikbaar zijn, en met zeer weinig onderzoek blijkt namelijk beter dan een ander, ik persoonlijk zou aanraden steken met creatine monohydraat in de gemicroniseerde vorm, tenzij u met sommige maag nood. Als dit het geval is, proberen sommige van de andere versies om te zien of ze werken beter voor je.

De dosering wij aanbevelen is 3.5 gram vóór en onmiddellijk na uw workout sessie, samen met 40 of 50 gram wei-eiwit en eenvoudige 60-100 gram koolhydraten.



Update me when site is updated

March 1, 2009

Creatine Monohydrate: Create Harder Stronger Muscles

Filed under: creatine — admin @ 4:47 am
Troy Degarnham asked:


In order to include/understand the rôle which the monohydrate of créatine plays, it is d& #39; access nécessaire to include/understand what the créatine is. The made human body of créatine à to start from différents standard d& #39; acids aminés in the système. However, it is nécessaire that l& #39; organization is doté d& #39; a food régime which is rich in acids aminés like d& #39; other éléments nutritive for l& #39; organization for the manufacture of the créatine. These factors do not owe être ignorées during the nutrition of the body or the quantité of créatine in the course of manufacture is much weaker than the necessary levels would owe être. & lt; br/& WP; Now that you know that the made human body of the créatine, it is reasonable of vérifier that l& #39; addition d& #39; supplément of créatine améliorer can the levels of créatine in the body. The élevée content of acids aminés in the monohydrate of créatine énormément assistance this process. The body takes the excès d& #39; acids aminés which are introduced with the créatine and converts them into énergie for the muscles. When a muscle is utilisé for the inflection, the levée or the least movement, the créatine is présente and the fires in the muscle. Creatin monohydrate ajouté with the calendar of work will provide the muscles with l& #39; hydration and l& #39; énergie nécessaires to support a rigorous work on the régimes. & lt; br/& WP; Once armé with knowledge that l& #39; organization naturally produces the créatine, it is easy to include/understand why the monohydrate of créatine, would be également bA©nA©fic. To support these claims derrière the monohydrate of créatine, it is wise to include/understand what the muscular force dépend. That is particulièrement important if l& #39; one tries to be reinforced and set up the muscles, in opposition to the maintenance of physics. The muscular force is based on a substance appelée adénosine triphosphate or ATP. ATP is mainly à charge with the level of the créatine in the body so that the contents plus élevé of the créatine, best of l& #39; more difficult environment for créer, plus the muscles. & lt; br/& WP; Creatin is in natural foods that the société consumes like tuna, the salmon, the cod, pig or beef. These products have the créatine and are generally consommés by the carriage-builders to obtain naturally these advantages créatine without supplément. When you eat à l& #39; excédent of these substances cannot quite simply made être, the monohydrate of créatine is it compléter for accroître the levels of créatine. & lt; br/& WP; Speaking about average natural to obtain the créatine, there exist some précautions in this field. Excès of the natural source of the food which contains élevés levels of créatine can être préjudiciable with the carriage-builders and athlètes in général. The reason is qu& #39; there exists of manière significant élevés levels of greases saturées and cholestérol in this food. Bodybuilders have tendency à to go from l& #39; before compléter the monohydrate of créatine to eat this food more, because it n& #39; there the content of matières fatty or the cholestérol does not have. High of fat and cholestérol à can lead  artères obstruées and the hardening of the walls of the artères of the créatine monohydrate and préfère a replacement. & lt; br/& WP; Incorporating suppléments of créatine in a natural food améliorer can largely the conditions to increase the résistance and construction muscle. It carries the rate of créatine in the body, which is necessary at the time of the musculation or bodybuilding. à ‰ vitez to eat and test compléter the créatine monohydrate aujourd& #39; today supplémentaire à to add that while working à to reinforce. & lt; br/& WP;

Update me when site is updated
Older Posts »

Powered by WordPress