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Sam Morovy asked:


Als korte inleiding, is de Creatine het organische zuur dat in de spieren wordt opgeslagen die hulp met spierenergie. De bedragen huidig in het lichaam is gebaseerd op de spiermassa van het individu. Aangezien de creatinesupplementen zijn ontwikkeld, zou een persoon de volgende logische vragen stellen: is het brandkast en waarom? Eerste zou niet moeten zeggen dat zolang de geadviseerde dosering wordt gevolgd en dat het creëren geen misbruiken is, dan de schadelijke gevolgen minimaal zijn. Zo, veronderstellend dit, let' s neemt een blik bij enkele begeleidende kwesties van creatineopname. De deskundigen hebben talrijke studies over creatine uitgevoerd en zij allen tonen het zelfde ding: dat het absoluut een veilig supplement is. De zeer weinig bijwerkingen van creatine zijn mild en kunnen worden behandeld. Deze omvatten een maagpijn, één of andere spier, diarree en dehydratie die belemmeren. Het grootste deel van deze bijwerkingen kunnen verder door drank heel wat water worden behandeld wanneer het nemen van het creatinesupplement. De methode van levering schijnt ook om in termen van bijwerkingen van belang te zijn. De mensen die het creatinesupplement in poedervorm nemen schijnen om meer bijwerkingen te ervaren dan zij die binnen als serum of bruisend poeder nemen. dit gemiddelde dat één vorm beter is dan andere? Niet noodzakelijk. Het allen keert te vereisen en terug te functioneren. Wanneer het gebruiken van een serum over een poeder, wordt minder creatine opgenomen daarom verminderend het werk body' s de nieren en de lever moeten presteren. Uiteindelijk, is het allen een kwestie de juiste hoeveelheid creatine nemen kleine genoeg om het gewenste effect te veroorzaken. De creatine heeft geen direct effect op hormoonniveaus. Dit supplement is volledig verschillend van contraceptiva of andere vormen van de Therapie van de Vervanging van het Hormoon. Derhalve krijgt u niet de hormonale bijwerkingen van slechte huid en stemmingsschommeling. De statistieken tonen aan dat 95t% van mensen die het creatinesupplement nemen fijn zijn maar natuurlijk, is dit nog afhankelijk van de goedkeuring van elke individual' s systeem. De bijwerkingen op lange termijn zijn ook dingen een persoon zou willen overwegen. En wat zijn deze wanneer het nemen van een leidend tot supplement? Goed, zijn de studies minder diepgaand op deze score geweest. Niet zijn genoeg studies op lange termijn uitgevoerd om afdoend bewijsmateriaal te veroorzaken om van met dergelijke finality te spreken. Heel wat speculatie is voortgevloeid uit dit feit. De deskundigen zijn in overeenkomst dat het gebruiken van de geadviseerde dosering geen gezondheidsrisico’s zou moeten stellen. Dit zou in combinatie met een aangegeven hoeveelheid tijd moeten worden gedaan. Terwijl geen studie op het gebruik van creatine voor meer is uitgevoerd dat 3 maanden, dit nu verandert. Op 12 November, 1999, werden twee creatinestudies op lange termijn voorgesteld van het Laboratorium van de Voeding van de Oefening en van de Sport van de Universiteit van Memphis. Dit werd gedaan tijdens de 19de Jaarlijkse Amerikaanse Universiteit van het Zuidwesten van de Vergadering van de Geneeskunde van Sporten. In beide studies, werd het bewijsmateriaal verzameld dat scheen om aan te tonen dat het gebruik van creatine negen maanden in atleten geen echte negatieve bijwerkingen had. En deze resultaten werden genomen door de nier en spierfuncties met leverenzymen van de testatleten te controleren. De testonderwerpen werden vergeleken bij atleten die geen creatine namen. Voor een positievere nota, hebben de studies ook aangetoond dat de creatine ook kan helpen de kansen van een individuele krijgende hartkwaal en een recentere stadiumdiabetes verminderen. Het bewijsmateriaal toonde aan dat de studiegroep een significante daling van hun cholesterol en bloedtriglycerideniveaus na het nemen van het supplement meer dan 51 dagen had. Opnieuw, werden deze studies allen gedaan met een gecontroleerde hoeveelheid creatineopname. Er zijn vragen geweest die over de negatieve gevolgen van creatine voor de lever en de nieren worden gesteld. Met om het even welk misbruik zijn er verbindend om een opsplitsing te zijn. Dit is het zelfde voor creatinemisbruik. Wanneer de creatinesupplementen worden genomen, wordt meer creatine geproduceerd en afgescheiden. Geen wat het lichaam dan wordt omgezet in creatinine gebruikt die van de nier aan de bloedsomloop en uit door urine wordt vervoerd. Een bovenmatige hoeveelheid creatine zou spanning op de lichaamsfuncties in het veroorzaken van deze hogere niveaus en het afscheiden van de chemische afvalmolecules betekenen die een resultaat van ongebruikte creatine zijn. Wat dan het dit al gemiddelde? dit gemiddelde dat de creatine veilig is te nemen? Betekenen die studies dat er een waarborg van deze veiligheid is? Absoluut niet. Als de aard van alle aan de gang zijnde wetenschappelijke studies, is het moeilijk om van absolutes te spreken wanneer nog in het experimentele stadium. De nieuwe studies worden nochtans meer en meer gedaan. Het beste te geven advies zou over uw opties met uw arts moeten gaan. Who bij beter machte zou zijn om uw medische beperkingen dan de familiearts te kennen? Met alle gegevens daar, het werkelijk aan het individu is te interpreteren en te handelen.

Amy Bew asked:


Kreatin: Freund oder Feind Kreatin, eine populäre Ernährungsergänzung, die unter Athleten verwendet werden und Gewichtheber, wird hauptsächlich benutzt, um Muskelmasse zu erhöhen und Wiederaufnahmenzeit zu verbessern. Der Gebrauch des Kreatins ist eine umstrittene Ausgabe im Sport vom School-Niveau durch das Berufsniveau und sogar die Olympics. Der internationale olympische Ausschuss und anderer Sport, die Organisationen regulieren, hat nicht Kreatin (Rouzier 526) verboten, aber die Wirksamkeit dieser Ergänzung wird in Frage gestellt. Während etwas Nebenwirkungen in Verbindung mit Kreatingebrauch allgemein sind, kann am meisten verhindert werden, wenn die korrekten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Wenn Kreatin für die passenden Gründe und die notwendigen Vorkehrungen benutzt wird, werden es kann zum Benutzer sehr vorteilhaft sein genommen. Kreatin ist ein natürlich vorkommendes Mittel, das durch die Leber, das Pankreas und die Nieren produziert wird. Kreatin kann durch die Einnahme des roten Fleisches und der Fische auch erworben werden (Arnheim und Lehrling 124). Zusätzliches Kreatin ist eine diätetische Ergänzung, die häufig in der Puder- oder Tabletteform gefunden wird und leicht an jedem möglichem Nahrungspeicher erreicht wird. Diese Ergänzung wird hauptsächlich verwendet, um Muskelmasse zu erhöhen und Leistung in der Kurzdauer, Intensitätsübungen zu erhöhen, wie kurzer Abstandsbetrieb (100-200m), Gewichtanheben, Tennis und andere verschiedene Arten Sport. (Rouzier 526) sind die grundlegenden Mechaniker creatine⠀ ™ s der Rolle im Energiemetabolismus unkompliziert, gleichwohl sie zum Verständnis extrem lebenswichtig sind von, warum Kreatin in unseren Körpern produziert wird sowie, warum Athleten zusätzliches Kreatin nehmen. Die zwei Hauptarten von creatineare geben Kreatin und Phosphokreatin frei. Wenn in Betracht des zusätzlichen Kreatins wir am Phosphokreatin hauptsächlich interessiert sind, das im skelettartigen Muskel gespeichert wird und während der anaeroben Übungen (Explosivstoff, Kurzdauer, Stoßtätigkeiten) benutzt um Adenosintriphosphat (Atp) zu erzeugen (Arnheim und Lehrling 124). Wenn Muskeln Vertrag abschließen, benutzen sie Atp als ihre Energiequelle. Das Atp wird in Adenosindiphosphat (ADP) und in Phosphat (PU) aufgegliedert wenn Energie benötigt wird (Atp? ADP + PU). Kreatinhilfen drehen ADP zurück in Atp, Muskeln ermöglichend, schneller zurückzugewinnen und geben ihnen eine erhöhte Energiequelle (Rouzier 526). Wegen dieses erhöhten Wiederaufnahmenzeitkreatins wird gezeigt, um in den Tätigkeiten der wiederholten Stösse der Übung, wie Sprinten besonders wirkungsvoll zu sein. Phosphokreatinhilfen erhöhen das resynthesis von Atp, das Muskelkontraktionen beibehält und folglich die Zeitmenge ausdehnt, bevor ein Athlet ermüdet wird. Wegen der verlängerten Zeit vor Ermüdung, kann die Intensität des athlete⠀ ™ s Trainings erhöht werden. Anderer der grundlegenden Mechaniker der Kreatinergänzung ist das Zurückhalten des Wassers. Die Menge des Wassers gespeichert in den Muskeln liegt am Kreatinverbrauch erhöhtes, die der Reihe nach Muskelvolumen (Rouzier 526) erhöhen. Das Heben des Wassers ist vom Natrium abhängig; wenn Natriumkonzentrationen sich erhöhen, dann erhöhen osmotische Eigenschaften das Zurückhalten des Wassers (Williams und Kreider und Niederlassung 184). Steigungen des osmotischen Drucks bemühen sich, Gleichgewicht zwischen dem Körper und seiner äußeren Umwelt beizubehalten. Wenn Natriumkonzentrationen innerhalb des Körpers hoch sind-, wird Wasser behalten, um zu versuchen, die Konzentration des Natriums zu verdünnen und Gleichgewicht herzustellen. Wasserzurückhalten in den Muskeln verursacht eine Zunahme der Körpermasse, besonders Muskelmass.-Körper, den Masse ein gewünschter Effekt für viele Athleten ist; besonders Fußballspieler, die ihre Gesamtgröße erhöhen möchten. Viele Athleten beschließen, Kreatinergänzungen wegen der Zunahme des Körpers zu nehmen, oder Muskelmass.-Athleten möchten Körper- oder Muskelmasse für konkurrierende Gründe erhöhen; das ⠀ œ entweder, zum von Schwungkraft zu erhöhen und gegenüberliegender Kräfte wie die zu widerstehen, die im Sport angetroffen werden, mögen den wringenden Sumo, oder der Muskelmasse mit verbundenen Gewinnen in der Stärke und Energie für Sport wie konkurrierendes Gewicht lifting⠀  zu erhöhen (Williams und Kreider und Niederlassung 170). Jedoch muss man verstehen, dass keine Muskelmasse gewonnen wird, wenn die Person, die Kreatin ergänzt, nicht trainiert, nur Körpermasse gewonnen wird. Während eine Zunahme der Körpermasse betrachtet wird, ein Nutzen des Kreatins zu sein, kann es Blick an als Nebenwirkung auch sein. Wenn das korrekte Training nicht abgeschlossen wird, erhöht die Person, die Kreatin verwendet, nur seine oder Größe, die ihre athletische Leistung verringern kann. Erhöhte Körpermasse ohne Gewinn im Muskel kann laufende Geschwindigkeiten verlangsamen, der in vielem Sport kritisch ist. Dennoch erfordert der meiste Sport strenge Trainingskurse, in denen man den Nutzen des Kreatins genießen würde, indem es Muskelmasse erhöhte. Wässern Sie Nutzen des Zurückhaltens nicht nur ein Athlet, indem Sie Körper erhöhen oder muscle Masse, aber hilft auch, Soreness zu verringern und muscle das Einzwängen. Milchsäure erhöht sich während des anaeroben Trainierens und verursacht den Muskel, der während der Übung und des Soreness nach Trainings einzwängt. Kreatin verursacht Wasserzurückhalten in den Muskeln, und das Wasser, das in den Muskeln behalten wird, verdünnt die Milchsäure, die indem es trainiert produziert wird (Williams und Kreider und Niederlassung 6). Kreatin tritt als ein Milchsäurepuffer auf und verlängert dementsprechend Höchstleistungsbemühung und verringert Übungswiederaufnahmenzeit während der intensiven Tätigkeiten (Arnheim und Prentice124). Die Verringerung von Muskelsäure verursacht eine Abnahme am Soreness und Einzwängen der Muskeln, das einem Athleten erlaubt, an ihrer Höchstleistung durchzuführen und die Dauer der sich wiederholenden Kurzdauer, Intensitätsübungen zu erhöhen (Williams und Kreider und Niederlassung 39-40). Athletengebrauch-Kreatinergänzung aus einigen verschiedenen Gründen, ihre Leistung zu fördern. Zunehmenmuskelmasse, abnehmende Wiederaufnahmenzeit und die Verringerung von Muskelsäure sind die Hauptgründe, die solch eine weit verbreitete Anzahl von Athleten beschließen, Kreatin zu ergänzen. Eine Abnahme an der Wiederaufnahmenzeit ist eine des größten Nutzens des Kreatingebrauches hinsichtlich der Athleten. Verringerte Wiederaufnahmenzeit erlaubt Athleten, eine Tätigkeit zu ihrem Höchstleistungspunkt, Rest durchzuführen und zurückzugewinnen schnell genug, damit die folgende Wiederholung auch auf ihrem Höchstleistungsniveau ist. Kreatin erlaubt Athleten, ein höheres Ausbildungsniveau zu erreichen, das Sich wiederholendabstand Fähigkeiten erhöht, Trainingsermüdung verringert, und die Vergrößerung der Muskeln wegen des erhöhten Zellengröße beschleunigt (Williams und Kreider und Niederlassung 39-40). Während es zahlreichen Nutzen zur Anwendung des Kreatins, wie jeder möglicher andere Drogenkonsum gibt, gibt es auch einige Nebenwirkungen, die mit Kreatinverbrauch auftreten. Die allgemeinsten Nebenwirkungen von der Kreatinergänzung sind Muskelklammern, Dehydratisierung, und in der Fähigkeit, Hitze zuzulassen, in der die Gründe für diese Nebenwirkungen zusammen zusammengehangen werden. Wasserzurückhalten könnte die normale Balance der Elektrolyte vielleicht stören und Muskelklammern verursachen (Williams und Kreider und Niederlassung 209). Die meisten Athleten bilden in der heißen, feuchten Umwelt aus; die Athleten, die Kreatin verwenden, sind in der Lage, auf ihrem maximalen Fähigkeitsniveau durchzuführen, das länger ist und üben mehr Energie aus. Unter Verwendung mehr Energie und Trainings in der hohen Hitze lässt den Athleten schwitzen müssen, um seinen oder Körper unten abzukühlen, gleichwohl Kreatin Wasserzurückhalten in den Muskelzellen verursacht und die athlete⠀ ™ s Fähigkeit verringert zu schwitzen. Was Wasser nicht in den Muskelzellen wegen des Kreatinverbrauches behalten wird, wird in Form von dem Schweiß ausgeschieden und verlässt den Körper entwässert. Der Athlet, nicht imstande, seinen oder Körper abzukühlen ist aus vornübergeneigter, in Verbindung stehende Krankheiten zu erhitzen. Gregory Bew, ein jüngsterer Sohn von der Staat-Kriegsakademie, die am Fußball teilnimmt, Rugby und Tae Kwon tun, die Reports, die Kreatin im Versuch, sich zum Training häufig zu erlauben verwendet werden, Gewinnmuskelmasse schneller und erhöhen Wiederaufnahmenzeit. Während die Gewinnung der gewünschten Effekte als, Kreatin verwendend, er, auch das Muskeleinzwängen erfuhr. Jedoch stellte er fest, dass er angefordert wurde, lange Abstände zwecks des Armeetrainings laufen zu lassen. Bew versuchte, mehr Wasser zu verbrauchen, aber gefunden ihm zu ausschweifend, um diese erforderliche Menge Wasser beim Versuchen zu trinken, schoolwork sowie Sport aufrechtzuerhalten. Ohne den Extrawasserverbrauch konnte sein Körper alleine höhere Nachfragen nach Wasser nicht stützen. Bew stellte den Verbrauch des Kreatins wegen seiner Verpflichtung, lange Abstände laufen zu lassen ein, (die eine langfristige Ausdauerübung, nicht eine Kurzdauer Übung ist) und seine Unfähigkeit, die erforderlichen Mengen des Wassers (Westen) zu verbrauchen. Einige Athleten haben über das Erfahren der gastro-intestinalen Nebenwirkungen, wie umgekippter Magen, Gas, Diarrhöe und Übelkeit berichtet, wenn sie Kreatin verwendeten. Jedoch hat ⠀ œ keine Studie Kreatinergänzung gezeigt, um verursachte bedeutende GI-Bedrängnis zu haben, wenn es an den empfohlenen Dosen genommen wird. Reports der GI-Bedrängnisses von den Kreatinstudien sind und rare⠀  lokalisiert worden (Williams und Kreider und Niederlassung 208). Viele solchen gastro-intestinalen Nebenwirkungen konnten durch die Athletendiät einfach verursacht werden und essen, bevor man trainierte und in der hohen Hitze und für lange Zeitmengen, usw. trainierte. Die langfristigen Nebenwirkungen des Kreatins sind unbekannt, gleichwohl ⠀ œ einige Gesundheitsvorsorger glauben, dass es zu Niere damage⠀  (Rouzier 526) führen könnte. ⠀ œ auf dem grundlegenden der vorhandenen Entdeckungen der wissenschaftlichen Forschung, Kreatinergänzung scheint, keine ernsten Gesundheitsrisiken aufzuwerfen, wenn es an den Dosierungen genommen wird, die im literature⠀  beschrieben werden (Williams und Kreider und Niederlassung 214). Jedoch muss zusätzliche Forschung durchgeführt werden, um die medizinische Sicherheit der langfristigen Kreatinergänzung auszuwerten und zu schließen. Während Interessen betreffend ob Kreatinresultate in Nieren erwähnt worden sind und Leberschaden, Förderung von Dehydratisierung, Verursachung der GI-Bedrängnisses und/oder die Förderung des Muskels einzwängend, dort ist kein wissenschaftlicher Beweis, diese Interessen hinsichtlich des langfristigen Verbrauches zu validieren (Williams und Kreider und Niederlassung 215). Obgleich solche Nebenwirkungen existieren, wenn die korrekten Vorsichtsmaßnahmen wenn getroffen werden, kann die Ergänzung des Kreatins die meisten diesen Nebenwirkungen vermieden werden. Um die gewünschten Effekte der Kreatinergänzung zu erzielen, ist es notwendig für die Person zu trainieren. Um Muskel zu gewinnen sammeln Sie die Muskeln muss gearbeitet werden um Fett in Muskel zu ändern an. Wi

Gary Stephens asked:


Ik las onlangs dat meer dan $ 100 miljoen dollar waard van creatine werd verkocht het afgelopen jaar in de Verenigde Staten alleen. Met alle hype en aandacht gegeven aan creatine te laat er is ook veel verkeerde informatie bijna tot het punt waar nu de populariteit achteruitrijdt in het gezicht van mensen die niet weten of hij daadwerkelijk een geldige aanvulling of niet!

Hier zijn een paar creatine feiten die je misschien al weten, maar zeker moet weten.

Creatine feit # 1

Creatine een natuurlijke verbinding. Ja creatine van nature in het menselijk lichaam en in de natuur. Het is niet een laboratorium gegenereerd chemische ondanks het feit dat een aantal varianten en uitbreidingen van reguliere creatine dat zijn laboratorium gecreëerd bestaan. In haar natuurlijke vorm heet creatine monohydraat en is te vinden in een hoog eiwitgehalte voedingsmiddelen zoals vlees of vis.

Creatine feit # 2

Laden op creatine is niet helemaal nodig. Terwijl bodybuilders in het bijzonder hebben touted de voordelen van het 'laden' op creatine door het nemen van grote hoeveelheden van de toeslag in de beginfase, onderzoek wijst uit dat een periode van lading niet noodzakelijkerwijs een meer effectief dan normale creatine suppletie.

Creatine feit # 3

Creatine niet geven u meer energie wanneer genomen voordat een workout. Voor creatine om het lichaam in het bijzonder het spierweefsel, moet worden verzadigd met de stof (hetzij bij het laden of langdurig gebruik), zodat een opname van creatine voor training zal niet leiden tot een toename van energie. Consequent gebruik echter stijgt het niveau van phosphocreatine die stimuleert de spieren ultieme energiebron genaamd ATP en verhoogt de energie-niveaus met name op een intramusculaire niveau.

Creatine feit # 4

Er zijn geen bijwerkingen te creatine suppletie. Ondanks tal van onderzoeken naar de zogenaamde gevaren van creatine, niet in een studie heeft tot dusver verstrekte overtuigende bewijzen voor de eventuele effecten van welke aard dan ook als gevolg van creatine nemen. Krampen? False. Uitdroging? Nope. Reageert met cafeïne? Van horen zeggen. Maag ongemak? Niemand die je niet zou hebben gehad toch.

Creatine feit # 5

super Creatine supplementen zijn zelden meer doeltreffende en zijn overpriced. Buiten de normale creatine monohydraat zuivere aanvulling, veel duurdere varianten hebben popped veelbelovende sneller creatine absorptie en snellere resultaten als gevolg van een verhoogde concentratie van glucose, dat stimuleert de productie van insuline in het lichaam. Dit is werkelijk waar. Echter precies hetzelfde effect kan worden bereikt door simpelweg het nemen van creatine in water met suiker, suikerklontjes of glucose-tabletten.

Ik hoop dat deze creatine feiten zijn nuttig in uw keuze om al te oefenen creatine supplementen of niet.

Oz Zeldom asked:


De vette branders, en de creatinesupplementen doen verschillende functies binnen uw lichaam. De supplementen van de creatine kunnen magere spiermassa beduidend verhogen, prestaties in oefening met hoge intensiteit verbeteren, energieniveaus verhogen, verbetert de spiergroei en versnelt vet verlies. De cellen van de de super-hydratenspier van de creatine met water. De vette branders heffen uw metabolisme op en branden meer calorie