Michelle Van Otten asked:
Om te begrijpen wat conditie is, of wat het betekent om "fit", hebben we te definiëren, zodat we kunnen beschikken over een nauwkeurig begrip van wat, hoe en waarom. Toch? Hij reed bijna me gek zoeken naar een definitie voor fitness en wordt fit! Ik zocht het internet en geschriften van toonaangevende organisaties en het bedrijfsleven vinden heel vreemd, misleidend en verwarrend definities. Het is geen wonder dat iedereen de strijd te komen tot een staat die geen duidelijke definitie!
Als u de tijd om te zoeken uzelf, kunt u vinden definities voor fitness, zoals:
in goede fysieke conditie en in goede gezondheid of lichamelijk en geestelijk gezond; gezond; correct om te voldoen aan de vorm of grootte van (1) : in te voegen of aan te passen totdat juist in plaats (2) : te maken of aanpassen aan de juiste vorm en grootte; vermogens van het lichaam van de distributie van geïnhaleerde zuurstof spierweefsel tijdens verhoogde fysieke inspanning; de genetische bijdrage van een individu aan de volgende generatie van genetisch materiaal in verhouding tot het gemiddelde voor de bevolking, meestal gemeten door het aantal nakomelingen of nauwe verwanten die overleven op reproductieve leeftijd. (Huh !!)
Wow! Zelfs de NSCA, de Nationale Sterkte en Conditioning Association, die een van de meest gerespecteerde autoriteiten op uitoefening fysiologie niet eens een poging om een definitie van fitness.
Hoe is dat voor gek makend? Nou wil ik delen met u wat mijn definitie van fitness is. U ziet, het maken van een fitness-programma zonder duidelijk te omschrijven wat het is dat het programma zou moeten worden onduidelijk en laat u onduidelijk over wat je moest doen om de resultaten die u wenst. Ik denk dat de definitie van geschiktheid speelt een cruciale rol in uw succes. De sleutels voor het begrip van de methoden en resultaten van het perfecte fitness programma zijn ingebed in onze opvatting van fitness en in sommige elementaire oefening wetenschap.
Op Ultimate Potentiële gebruiken we vijf verschillende beginselen of systemen voor het beoordelen en begeleiden u in het bereiken van uw ultieme niveau van fitness. Deze vijf systemen definiëren onze mening van fitness perfect. Al deze systemen in combinatie creëert een holistische lichaam (of worden) en levensstijl.
Ieder systeem is een essentieel onderdeel en elk heeft een duidelijk belang bij het begrijpen van uw algehele conditie niveau of dat van een programma de effectiviteit in het bedienen u om te komen tot een hoger niveau van fitness. Mastering elk van deze 5-systemen in combinatie maken wat we definiëren als de wereld-klasse of elite niveau fitness.
1e System - Trein Alle 10 van je fysieke vaardigheden
Het eerste systeem identificeert en beschrijft de 10 algemeen erkende fundamentele fysieke vaardigheden die je moet trainen voor je lichaam. Ze worden gedefinieerd als:
Cardiovasculaire
Stamina
< br />
Sterkte
Flexibiliteit
Power
Speed
Coördinatie
< br />
Agility
Saldo
Nauwkeurigheid
- de mogelijkheid om beweging in een bepaalde richting of op een bepaalde intensiteit. - de mogelijkheid om de plaatsing van uw lichaam het centrum van de zwaartekracht in relatie tot de grondslag van de steun. Saldo krijgt moeilijker als je ouder wordt, tenzij u de trein om deze vaardigheid scherp. - de mogelijkheid om de overgang van het ene moment verkeer patroon naar de andere. - de mogelijkheid om te combineren verschillende bewegingspatronen in een enkelvoud onderscheiden verkeer. - de mogelijkheid om het minimaliseren van de tijd cyclus van een herhaalde beweging - het vermogen van uw spieren te passen maximale kracht in minimale tijd. - het vermogen te maximaliseren uw bereik van de beweging op een gegeven gezamenlijke en niet het gevoel als je 90 bent pas 40! - het vermogen van uw spieren, of combinaties van spieren, de toepassing van kracht is. - het vermogen van uw lichaam systemen te verwerken, leveren , opslaan en gebruiken van energie. - het vermogen van het lichaam systemen voor het verzamelen, verwerken en leveren zuurstof aan uw hele lichaam.
De waarheid is, je alleen als het passen als U bent in elk van deze 10 basisvaardigheden . En als een keten, je bent zo sterk als je zwakste schakel. Verbeteringen zijn altijd gemaakt met de opleiding en praktijk. Houd er rekening mee dat al deze vaardigheden hebben een gemeenschappelijk thema: als u geen gebruik van maken, verliest u hen . Al deze vaardigheden een bijdrage leveren aan uw levenskwaliteit. Vast te stellen waar u zwakste in deze 10 categorieën en vervolgens het kiezen van de juiste geschiktheid trainingsprogramma waarmee u ontwikkelen en realiseren evenwicht in al deze vaardigheden is UW doel in het eerste systeem .
< br />
2e System - functionele training betekent dat je de trein voor het leven
Het tweede systeem is gebaseerd op het feit dat uw menselijk lichaam is betekende te voeren met de functionele, multidirectionele verkeer patronen met behulp van meerdere gewrichten en spieren op een bepaald moment . Daarom trainen wij uw lichaam met voornamelijk functionele training met behulp van de juiste intensiteit en de methoden in ons Fitness Training programma's. Als u denkt over uw functionele bewegingspatronen in een dag, ze kunnen zijn: kraken, overhead te bereiken, draaien, buigen, duwen, trekken, lunging, snelle multi-directionele bewegingen, intensivering, klimmen, enz. Stelt u zich het niet kunnen om een van die wanneer je die nodig zijn om het meest? Stel je met een betere organisatie en kwaliteit van leven omdat je sterker en geschikt voor de behandeling van iets dat je weg komt!
Life is een consequent onvoorspelbare gebeurtenis!
Je weet nooit wat zal worden gegooid your way of hoe u moet reageren op elk gegeven moment. Na een hoger niveau van fitness betekent dat je moet kunnen uitvoeren van fysieke taken, met name die welke ongewone bewegingen en gecombineerd in oneindig veel verschillende combinaties .
Hier is een grote mythe dat ik wil dispel . De mythe is dat met het oog op het perfecte lichaam hebt u uit te werken doet dezelfde consistente oefeningen, met een specifiek aantal vertegenwoordigers en wordt op dezelfde dagen van de week. Laat me je vertellen hoe dat is verkeerd! Het is uiterst belangrijk om te weten dat na een routine met een aantal vertegenwoordigers, sets, oefeningen, volgorde van oefeningen of routines is geen effectieve manier te trainen uw lichaam! Rug en schouders op een dag … armen en benen de andere. Dat klopt! De beste manier om te trainen uw geweldige, mooie menselijk lichaam is voortdurend mix up training technieken, gebruik combinatie bewegingen, houdt uw workouts gevarieerd en uitdagend en altijd druk jezelf naar het volgende niveau. Routine is de vijand!
U maakt vooruitgang naar het bereiken van een fitness doel wanneer u consistente en zich zelf met leuke, uitdagende en gevarieerde oefeningen die u geniet. Hitlijst ten minste vijf of idealiter zes dagen per week gedurende minstens een uur op een moment gevarieerde intensiteit niveaus.
In onze Outdoor Fitness Training-programma's, wij hebben nooit je doet hetzelfde werk twee keer en je weet nooit wat je zult moeten doen totdat je er bent! Zie je, geen voorspelbaarheid betekent dat je houdt je lichaam raden, hou het op de rand en blijf boeken naar uw doelen. Dit is wat je moet doen en als u van plan bent te gaan op uw eigen fitness-programma.
3e System - Begrijp hoe gebruik je je energie-systemen voor uw max. vet en calorieën branden voordeel!
Het derde systeem is het geheim van het branden van de maximale hoeveelheid vet en calorieën kunt u tijdens het verhogen van uw niveau van fitness sneller. < br />
Wat het geheim, je wilt weten? Het geheim schuilt in de juiste recept voor magie "metabole conditioning ."
Ik heb om een weinig wetenschappelijke u hier voor een minuut, maar wees niet bang dit zal allemaal perfecte zin om je in een moment. Ik wed dat niemand heeft ooit de tijd genomen om uit te leggen hoe u uw lichaam de energie-systemen werken en waarom het belangrijk om te weten en te begrijpen hoe deze informatie gaat u profiteren.
Er zijn drie verschillende metabole routes die de energie voor al uw acties. Deze metabole motoren staan bekend als de:
De Phosphagen route
De Glycolytic route
De oxidatieve route
Als dit klinkt allemaal te technisch voor u, relax, want ik ben gaan breken voor je …
Uw phosphagen en glycolytic traject leveren het merendeel van de energie die wordt gebruikt bij matige tot hoge-energie-activiteiten dat laatste minder dan enkele minuten. Dus, denk gewichtheffen, sprinten, route en interval training hier. Deze activiteiten worden voornamelijk zogenaamde anaërobe. Anaërobe activiteit zorgt ervoor dat de grootste stijging aan uw cardiovasculaire fitness-niveau, kun je de ontwikkeling van spieren sneller en geeft je de grootste afname in lichaamsvet, verrassend meer dan aërobe activiteit. Anaërobe airconditioning biedt u de grootste bang voor je buck door het creëren van het lichaam je wil sneller en efficiënter verlopen. Anaërobe activiteit zal ook de ontwikkeling van uw niveau van aerobic fitness zonder verlies van waardevolle spiertonus, die vaak optreedt met lange aërobe uithoudingsvermogen oefening waar uw hartslag wordt bewaard op een constante, gemakkelijker tarief. Daalde spieren betekent meer lichaamsvet. Niemand wil dat!
Het derde traject, de oxidatieve route levert energie voor de lage-energie-activiteiten, die laatste in meer dan enkele minuten. Denk snel wandelen, joggen, hardlopen (of het nu rond de blok, lange afstand of ultra uithoudingsvermogen), fietsen, zwemmen enz. Er is geen argument dat aërobe training bouwt uw hart-motor en verlaagt lichaamsvet. Maar wat is belangrijk om te weten is dat als je alleen je lichaam trainen aëroob u nooit een hoger niveau van fitness zonder opleiding anaëroob . Aerobic oefening is belangrijk voor het verminderen van lichaamsvet en het ontwikkelen van uw hart uitgangswaarde van fitness, maar zonder de ontwikkeling van spieren u strijd het verhogen van uw metabolisme. Zonder evenwicht tussen aërobe en anaërobe uitoefening je gewoon niet maken de resultaten die u wilt zien .
U moet tik in al uw lichaam de energie-trajecten daarbij de meest effectieve combinaties van fitnesstraining dat geeft je het grootste resultaat van het minimum bedrag van de tijd. Het geheim tot succes ligt in hogere intensiteit circuit en interval training technieken en in het mengen dingen altijd up! Vergeet niet, hou je lichaam gissen, en altijd upping de ante!
4e Systeem - De magie van de Recht Voeding
Dit systeem is een van de meest kritische en vaak verwaarloosd. En het is het een systeem dat de mensen lijken te worstelen met de meest. Maar ik ga het u makkelijk maken.
Uw voeding speelt een van de meest kritische functies in het bereiken van uw gezondheid en fitness succes
. Laten we eerlijk zijn en rechtop hier … gewoon kiezen oefening alleen in een poging om gewicht te verliezen of te worden fit of gezond eten zonder recht niet krijgen waar je wilt zijn. Periode! Lichaamsbeweging en voeding elkaar niet uitsluiten van elkaar. Ook, met de mentaliteit dat omdat je uit te werken betekent dat je kunt eten wat je wilt alleen achterlaten als u gefrustreerd en met een gebrek aan resultaten. Dat ook niet werkt. Wat doet het werk?
Het enige dat werkt is de aanneming van een compleet fitness-en eten levensstijl die omarmt het recht uitoefenen, een winnende plan voeding en consequent optreden en moeite om in beide elke dag.
Alleen deze gezamenlijke inspanning komt u op het hoogste niveau van fitness succes en het creëren van het lichaam van je dromen.
Wat doet een winnende voedings plan bestaat van? Een die daadwerkelijk verhoogt uw stofwisseling en helpt u verbranden lichaamsvet? Alleen echt hele voedingsmiddelen dat een evenwichtige voeding profiel (koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen), helpt u vet verbranden en het verhogen van uw metabolisme. De onderste lijn is als het gaat in een doos, wrapper, kan en niet levend, geheel voedsel niet thuis in je lichaam. U wilt denken levende voedsel vs dood voedsel, meer rauwe levensmiddelen vs gekookt. Organische versus conventioneel geteelde … je zeker niet moet inslikken meer bestrijdingsmiddelen of worden blootgesteld aan giftige stoffen meer dan u al bent. Je lichaam besteedt een groot deel van de tijd proberen te detox zelf zoals het is. Eten meer rauwe groenten en fruit zal ook het creëren van het juiste pH-balans in je lichaam.
Wat moet je voeding plan eruit? Alle groenten, kleine porties van vruchten, bessen, noten en zaden, samen met bonen en erwten, bepaalde volkorengranen, vlas en chia zaden, wilde vis, eieren, hoogwaardige wei-eiwit poeder en de juiste voedingssupplementen.
Als u wilt zien en permanente veranderingen in je lichaam, je hebt te geven, zuivel, suiker, weinig alcohol (ook wijn!), alle bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen en zetmeel en eten op een manier die hoge energieprijzen en zelfs het niveau van de bloedsuikerspiegel te stabiliseren in uw hele dag. Dit betekent eet zes kleine maaltijden verspreid in de loop van de dag en niet eten na 7pm. De belangrijkste focus moet liggen op eten alleen genoeg calorieën te steunen uw niveau van de fysieke fitheid en lichaamsvet niet verhogen door het eten van meer dan wat je lichaam brandwonden in een dag.
Weet dat het eten van de verkeerde voedingsmiddelen, met name in de verkeerde verhoudingen, zal elke poging squash u zal zich in de pogingen om vooruitgang te boeken.
5de System - Fitness Succes is niet altijd wat je doen om je lichaam … het is wat je doen om je geest!
De vijfde en laatste systeem is het belangrijkste van allemaal! Het draait allemaal om het creëren van een krachtige geest.
Elke ochtend als je begint je dag, praktijk visualiseren jezelf precies zoals je wilt worden als u al uw doelstellingen bereikt.
Start elke dag door te focussen op wat u precies wilt maken voor die dag en hoe u wilt worden en wat u wilt bereiken. Zie het gebeurt precies de manier waarop u het wilt. Met de praktijk wordt het werkelijkheid.
Je geest is het meest krachtige instrument dat je hebt. Altijd weten dat u bent degene die de controle over al je gedachten, gevoelens, emoties en de daaruit voortvloeiende acties. Als je jezelf altijd verteld dat je vet, lelijk, unlovable, mislukte, ongewenste enz. .. dan is dit precies wat je maakt als je de werkelijkheid. Aan de andere kant, als je begint je dag vertellen zelf hoeveel je hou jezelf, hoe je bewondering voor de manier waarop uw lichaam zich op een nieuwe vorm, merkt de nieuwe kleine weinig veranderingen en beoordeling van uw lichaam, zoals het ontwikkelen en liefdevolle jezelf voor wie je bent, niet alleen wordt je magnetizing jezelf naar je doel, zult u een grote mate van innerlijke rust en voldoening. Het draait allemaal om het wijzigen van uw trillingen en gericht op het creëren van positieve resultaten voor uzelf en uw leven. Bottom line is … je moet LOVE wonen in je eigen huid!
Al deze systemen in combinatie zal leiden u succes te komen tot een elite niveau van fitness succes. Na een coach en een mentor te helpen je doelen en navigeer naar succes ervan is van onschatbare waarde. Studies hebben aangetoond dat Coaching is een krachtig en doeltreffend instrument, dat heeft bijgedragen aan meer mensen bereiken een hoger niveau van succes dan ze zou kunnen bereiken in hun eigen land.
Als u nog steeds hetzelfde te doen in de gymzaal u zult altijd dezelfde resultaten plateau strijd eindeloos te bereiken doelstellingen of uiteindelijk burn out of gaan vervelen!
